听起来简单，莫凡花了整整一个小时，才勉强站好三体式。

莫凡站好三体式，按照动作要领站好，便一动不动，要将这三体式站好。

虽然莫凡从来没有站过三体式，刚开始站，有些不习惯和难受，但是凭借着易筋洗髓，脱胎换骨后，练就的一身可怕身体素质，站久了，就习惯成自然了。

莫凡不知道自己按照三体式动作要领已经站了多久，可浑身酸麻，告诉他，他已经站了很久。否则凭他身体素质，怎么可能会酸麻呢！

这时，莫凡并没有再站下去了，而是站了起来，活动一下筋骨，放松一下身心。然后按照三体式的要领一站，直接站出一个标准的三体式。

莫凡脸上情不自禁浮现出一个笑容，不枉他十分辛苦站了这么久，现在出效果了。

那么接下来就可以在站好三体式的基础上，炼精成劲，练出内劲，运转整劲了。

毕竟在战斗时，扎好马步，再进行下丹田呼吸，才能练出内劲，获得整劲，那就太慢了，也许对付比较松懈的敌人还可以。但是与强大敌人殊死搏斗，耽误一息，就可能要了命！

所以，与敌战斗时，一般很少会去扎马步出招，必须学其它武术招式作战斗准备，而《形意拳》三体式就可以作战斗准备姿势。

既然要用三体式来战斗前的准备，那肯定要有内劲了。而三体式是如何做到激发内劲，炼精成劲，出现整劲呢？那就要让上中下三盘达到三盘合一，这样就能快速炼精成劲，练出内劲，出现整劲！

三体式的三盘，指得是头，身，尾；三式一体，也就是三盘合一。

这尾比较难以理解，莫凡看了《形意拳》才知道，同时十分震惊。因为书上说，人族是由一种猿猴进化而来的，跟动物一样，以前是有尾巴的，跟猴子一样，用来保持平衡的。只是为了直立行走，就慢慢退化了。

人的进化论都在这凌天大陆出现了，毫无疑问，再一次证明这凌天大陆肯定和地球有

（本章未完，请翻页）

莫大联系！

不过当时，莫凡没多想，见惯不惯了，继续研读，后来武术先驱们，提出为了更好的修行武术，又要把它长出来，其中最重要的是通过三体式把退化的尾巴长出来。

怎么样把这尾巴长出来？可不是真像猴子一样，就将长出来。而是“意要专凝，以意推脊”，然后无形之中多出一条尾巴，再来三盘合一，炼精成劲，练出内劲，激发整劲。

于是，莫凡聚精会神，开始练习，不过刚开始，要想“意要专凝，以意推脊”的三盘合一，实在太困难。

所以，按照三体式练习方法，莫凡首先要让脊椎推动起来，让脊椎习惯推动，像肌肉记忆一般记住推动，才能以意推动脊椎。

因此，莫凡炼精成劲，练出内劲，劲聚左手大拇指，然后点在自己的后脑上，紧接着，大拇指顺着脊椎向下滑动同时，轻轻推动。霎那间，莫凡都感觉到自己的脊骨一块接一块似乎要挺直了。

不过即使经过易筋洗髓，脱胎换骨，全身柔韧性超乎寻常，但是左手大拇指伸到背后推动脊椎，也只能推动几块，所以需要右手大拇指接上，脊椎才能被完全推动，带动了全身骨骼的移动和肌肉的伸缩。最后一下，莫凡的大拇指点在尾椎上。

一瞬间，莫凡仿佛受到了极大的刺激，整个的身体好像被踩了尾巴的猫一样，全身紧绷，寒毛炸起，自然屏气，内劲沸腾，手足相通，劲力流转，充斥整劲。

这种感觉，如同扎马步和下丹田呼吸后，获得整劲后一般，可力量似乎没有那么强烈。

只是真如书上所说，这三盘合一就像带尾的动物，被踩到尾巴，或者被激怒后，尾巴一竖，浑身绷紧，甚至毛都会炸起来，这时候，它全身力量被激发，这全身力量就对应我们的整劲。

接着，莫凡拿开大拇指的一霎那，整个人如同泄气的气球，浑身整劲力量一下子就消失得无影无踪了。

既然第一次就成功了，莫凡大有信心，赶紧练习起来，早日晋级整劲圆满，提升实力。

双手推了半天，脊椎终于像有了记忆一般，莫凡终于以意推脊，那接下来就要三盘合一快速获得整劲。

那就要做到三合，心气稳定，心与意合。意要专凝，以意推脊，则意与劲合。劲有心意御，垂落尾椎，则劲与力合，如此，三体式内整劲生。

经过两三个小时练习，莫凡摆出一个三体式，仿佛被踩到尾巴的猫，寒毛炸起，脊椎从头到尾，如同蛟龙水中游动般往下一推，全身紧张，内劲激发，顺着脊椎而下。

“啪！”

空气中传出一声爆响，内劲准确无误的落到了尾椎上，莫凡觉得自己长出了条尾巴，而且无形的尾巴竖了起来，自然屏气，全身紧绷。

紧接着，内劲沸腾，手足相通，劲力流转，整劲充斥全身，莫凡感受到熟悉的力量感，脸上浮现出一丝成功后的高兴笑容。

（本章完）